Ib qho hnyav.
Kev pham yog tus yeeb ncuab ntawm lub hauv caug sib koom tes. Yog tias koj xav tiv thaiv lub hauv caug txha, koj yuav tsum tswj lub cev hnyav.
Hauv lub neej txhua hnub, nws tau hais kom noj cov roj tsawg, muaj roj tsawg thiab muaj calorie tsawg noj, noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau, thiab tswj kev noj cov zaub mov staple.
Nws tsis raug tso cai rau noj cov nqaij ntau dhau, roj lossis khoom noj ntsim, sib xyaw cov nqaij thiab zaub, sib txawv zaub mov, txiav luam yeeb thiab haus tshuaj yej.
Ob lub tshuaj calcium ntxiv.
Cov tshuaj ntxiv calcium tuaj yeem tiv thaiv lub hauv caug sib koom tes, tab sis nws yuav tsum tau ua raws li cov khoom noj ntxiv, cov khoom siv mis nyuj ntau dua, taum pauv, zaub thiab nqaij ntses, tsawg dua cov zaub ntsuab thiab cov dos thiab lwm yam zaub mov uas cuam tshuam rau kev nqus calcium.
Peb Nce toj chaw ntaiv toj.
Pei Fuxing, tus thawj coj ntawm orthopedic chav tuam tsev ntawm Tuam Tshoj West Tuam Tsev Kho Mob, Sichuan University tau hais tias: "Txawm tias nce ntaiv thiab toj siab feem ntau ua rau lub hauv caug sib koom siab, nce toj ntaiv tuaj yeem tiv thaiv lub hauv caug sib txuas."
Plaub Taug Kev taug kev li 40 feeb txhua hnub.
Taug kev yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv lub hauv caug. Kev taug kev tom qab noj mov txhua hnub tsis tsuas yog pab ua kom lub plab zom mov thiab nqus tau cov zaub mov, tab sis kuj tiv thaiv lub hauv caug ob leeg thiab tiv thaiv kev hnav lub hauv caug ntau ntau. Nws pom zoo tias cov neeg laus yuav tsum taug kev 40 feeb txhua txhua hnub, thiab kev tawm mus yuav tsum tswj hwm ntawm 40-50 cm.
Tsib Mus nrawm thiab qeeb lwm qho.
Rau cov neeg nruab nrab thiab cov laus uas muaj cov pob qij txha tsis zoo, kev taug kev ceev yog qhov zoo dua li kev hloov kev taug kev, uas yog hais, taug kev nrog kev sib xyaw ua ke ceev thiab qeeb.
Cov taug kev nrawm muaj qee qhov kev cuam tshuam ntawm lub hauv caug ob leeg. 3-feeb taug kev nrawm nrawm, ua ke nrog 10 feeb taug kev qeeb, muaj kev cuam tshuam thiab tiv thaiv ntawm kev sib koom ua ke.
6 Ua tsawg dua zaum khia thiab txhos caug ntev.
Thaum sawv ntsug thiab zaum qis, them sai sai rau qhov me ntsis thiab rov qab khi ntawm lub hauv caug pob qij txha, uas zoo rau kev tiv thaiv ntawm lub hauv caug sib koom tes.
Xya Nqa koj txhais ceg txhua hnub.
Lub sijhawm zoo tib yam, koj tuaj yeem ua ntau ceg nqa ceg ua kom lub zog ntawm quadriceps femoris nyob rau sab xub ntiag ntawm tus ncej puab thiab biceps femoris nyob sab nraub qaum, thiaj li ua kom muaj kev ruaj khov ntawm lub hauv caug sib koom tes thiab maj mam txo qhov hnav ntawm qhov sib koom tes.
Yim kom sov.
Mob khaub thuas thiab khov ua ke tuaj yeem ua rau sib koom ua ke ntawm cov leeg, yog li nws yuav tsum tau ua kom sov thiab tsis txhob muaj qhov chaw noo ntau.
Hnav cov tiv thaiv lub hauv caug sov yog qhov yooj yim thiab raug ntsuas rau cov neeg muaj hnub nyoog thiab laus los tiv thaiv lawv lub hauv caug. Tab sis tsis txhob hnav lub hauv caug ntev ntev, lossis kev tiv thaiv ntau dhau los yuav tshwm sim.
